Ruminiya Deadlift va Deadlift
Deadlift - bu og'irliklar yordamida bajariladigan eng mashhur bodibilding mashqlaridan biridir. Tik holatda cho'zilgan qo'llar darajasiga qadar shtanga erdan ko'tariladi. Ushbu og'irlikni ko'tarish mashqlari tananing turli mushak guruhlarini kuchaytirish uchun ajoyib mashqdir. Ruminiyada xuddi shunday og'ir atletika mashqlari mavjud bo'lib, u Ruminiyalik Deadlift deb ataladi, bu ko'pchilikni mushaklarini qurish uchun ushbu mashqni bajarishni boshlaganlarida chalkashtirib yuboradi. Ushbu maqola Deadlift va Ruminiya Deadlift o'rtasidagi farqni aniqlashga harakat qiladi, bu yangi bodibildingchilarning ongidan barcha shubhalarni yo'q qiladi.
Deadlift
Agar siz bodibilding bilan shug'ullanishni orzu qilsangiz, murabbiy yoki bodibilding bo'yicha boshqa kitoblar sizga Deadlift og'ir atletika bo'yicha skameyka va squat mashqlari bilan birga siz uchun eng muhim og'ir atletika mashqi ekanligini aytadi. Deadlift shunday deb ataladi, chunki u erda harakatsiz qoladigan o'lik vazndan boshlanadi va har bir kishi uni tik turishga erishish orqali beli darajasiga ko'tarishga harakat qiladi. Deadlift oddiy ko'rinadi, chunki siz faqat belingizga qadar og'irlikni ko'tarishingiz kerak, lekin aslida uni bajarish juda qiyin.
Ruminiya Deadlift
Ruminiya Deadlift (RDL) an'anaviy Deadliftning o'zgarishi bo'lib, u tik turgan odamning qo'lidagi og'irlikdan boshlanadi va yuk ko'taruvchining egilgan sonlari darajasiga qadar tugaydi. Ushbu o'zgarishni boshlash uchun kredit ruminiyalik Nicu Vladga tegishli va shuning uchun mashq nomi. Bu sizdan og'irlikni poldan ko'tarishni talab qilmaydi, aksincha uni bel darajasidan pastga tushirib, keyin yana orqaga qaytaring. Bu dumbalaringizni chiqarish uchun orqangizni egib, keyin yana tekislashga o'xshaydi.
Ruminiya Deadlift va Deadlift
• Deadlift - bu tana massasini oshirish uchun ishlatiladigan eng keng tarqalgan og'ir atletika mashqlari.
• Deadlift deb ataladi, chunki odam dedveytni erdan beligacha ko'taradi.
• Ruminiyalik Deadlift - bu 1990-yilda ruminiyalik Niku Vlad tomonidan yaratilgan variant.
• RDL tik turgan odamning qoʻlida poldan yuk tushishi bilan boshlanadi.
• RDLda koʻtaruvchi shtangani oyogʻi tagiga tushirganda dumbasini chiqaradi, soʻngra tik turganida toʻgʻrilanadi.
• RDL mashqida asosiy e'tibor gluteus va son mushaklariga qaratilgan bo'lsa, Deadlift to'rt boshli mushaklarga urg'u beradi.
