Takrorlar va to'plamlar
Mashqning bir toʻliq harakati takrorlash (takrorlash) deb ataladi, bir nechta takrorlash esa toʻplamni tashkil qiladi.
Reps va toʻplamlar oddiy inglizcha soʻzlar emas, balki gimnaziyalarda va sogʻligʻiga eʼtibor qaratadigan odamlar oʻz mashqlari haqida gapiradigan koʻproq eshitiladigan atamalardir. Bu so'zlar ko'pincha qo'lingizda dumbbelllar yoki shtangalar bilan jismoniy mashqlar qilishni talab qiladigan kuch-quvvat dunyosida katta ahamiyatga ega. Takrorlashlar va to'plamlar o'rtasidagi farqni bilmaslik jismoniy mashqlarni noto'g'ri yoki vaqt davomida bajarishiga olib kelishi mumkin, bu esa ulardan kerakli natijalarni ololmaydi. Ushbu maqola o'quvchilarning ongidan barcha chalkashliklarni bartaraf etish uchun takrorlash va to'plam o'rtasidagi farqlarni ta'kidlashga harakat qiladi.
Kuchli mashqlar kontseptsiyasi takrorlash va to'plamlarga asoslangan. Takrorlash takrorlashning qisqa shakli bo'lib, mashqni bajarish uchun ma'lum bir harakatning necha marta bajarilganligi takrorlash yoki takrorlash soni deb ataladi. Agar siz dumbbell yordamida bicep jingalaklarini bajarayotgan bo'lsangiz, qo'lingizni yuqoriga va pastga siljitish soni takroriy sonni tashkil qiladi. Shunday qilib, sizning qo'lingiz yuqoriga ko'tarilib, keyin pastga tushish bitta takrorlashni yakunlaydi va uni to'plamga aylantirish uchun sizdan bir marta kamida 10-15 marta bajarishingiz so'raladi. Shunday qilib, agar sizning murabbiyingiz 30 daqiqa davomida har biri 10 ta takrorlashdan iborat 5 ta to'plamni bajarishingizni so'rasa, siz bitta to'plamni tashkil etadigan 10 ta takrorlashdan keyin to'xtashingiz va tanaffus qilishingiz kerakligini bilasiz. Siz 10 ta takrordan iborat boshqa toʻplamni boshlaysiz va shu kabilar 5 ta toʻplamni bajara olmaguningizcha davom etadi.
Agar siz push-up mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, bir martalik mashqlarni necha marta bajarishingiz takrorlash deb ataladi va to'liq mashq to'plamdir. Muayyan miqdordagi takrorlashlar to'plamni to'ldiradi. Shunday qilib, push-uplar holatida, agar siz bir vaqtning o'zida 15 ta mashq bajargan bo'lsangiz, unda siz 15 ta push-up to'plamini bajargansiz deb aytiladi. Agar murabbiy sizdan 2 ta shunday to'plamni bajarishingizni so'ragan bo'lsa, sport zalidan chiqishdan oldin sizdan yana 15 ta takrorlash to'plamini bajarish talab qilinishi mumkin. To‘plamdagi takroriy takrorlar soni va bajarishingiz kerak bo‘lgan to‘plamlar soni tanangizning kuchiga, tajribangizga va fikringizdagi kuch mashqlari maqsadiga bog‘liq.
Takrorlar va to'plamlar o'rtasidagi farq nima?
• Mashqning bir toʻliq harakati takror deb ataladi, bir nechta takrorlash esa toʻplamni tashkil qiladi.
• Shunday qilib, toʻplam bir necha marta yoki takrorlashdan iborat.
• To'plamda bajarishingiz kerak bo'lgan takrorlashlar soni kuch mashqlari maqsadiga va hozirgi tana holatingizga bog'liq.
• Gimnastika instruktorlari odamlarga ularning kuchi va maqsadiga qarab takroriy va toʻplamlarni tavsiya qiladi.
• Agar siz surish mashqlarini bajarayotgan boʻlsangiz, bir vaqtning oʻzida bajargan surishlar yoki toʻliq harakatlar soni takrorlar deb ataladi va toʻliq mashq toʻplamdir.
