Old va orqa egilish
Ogʻir atletikada muskullar va tana kuchini oshirish uchun bajariladigan ogʻir atletikada ikki xil ogʻir atletika pozitsiyasi mavjud boʻlib, ular old va orqa choʻzilishlar deb ataladi. Og'ir atletika mashqlarining ikkala shakli son, dumba, son mushaklarini rivojlantirish, shuningdek, oyoqlarning ligamentlari va tendonlarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Ko'p odamlar old va orqa cho'zilish o'rtasida chalkash bo'lib, oldingi squat etarli deb o'ylashadi. Ushbu maqola og'ir atletika mashqlari o'rtasidagi farqni aniqlashga harakat qiladi.
Front Squat
Ogʻir atletikaning barcha mashqlar qiroli deb atalgan juda yaxshi mashq boʻlsa-da, tanani qurishda yoki mushaklarni rivojlantirishda oldingi choʻzilishni ahamiyatsiz yoki ahamiyatsiz deb hisoblamaslik kerak. Ko'p odamlar oldinga cho'zilish bilan shug'ullanmaydilar yoki buni faqat o'ylash uchun qilishadi. Bu cho'kishning o'zgarishi bo'lib, unda shtanga odamning oldingi yelkasida joylashgan bo'lib, orqa cho'zilishdan farqli o'laroq, shtanga orqa yelkalarda yoki yuqori orqa tomonda joylashgan. Oldinga cho‘kish to‘rtburchaklar uchun juda yaxshi ekanligi aniqlandi va bir kishi kattaroq va kuchliroq kuadrisepslarni qurish mumkin.
Back Squat
Back squat - bu og'ir atletika mashqlari bo'lib, u bodibilding bilan shug'ullanayotganlar, shuningdek, pastki oyoqlari, orqalari, sonlari, to'rt boshli boshli boshli boshli boshli boshli mushaklari va k altaklari ustida ishlaydiganlar uchun sevimli mashg'ulotdir. Shtangani yuqori orqa yoki orqa elkangizda ushlab turish, oldingi elkangizda ushlab turishdan ko'ra ancha oson va tabiiydir. Orqaga cho'zish umurtqa pog'onasini egiluvchan qiladi. Orqaga cho'zilish umurtqa pog'onasiga katta ta'sir ko'rsatishi va orqaga cho'zish umurtqa pog'onasini mustahkam qilishi kuzatilgan.
Front Squat vs Back Squat
• Bir kishi shtangani boshqa holatda ushlab turadi, bu ikki choʻkish holatida shtanga oldingi yelkalarda va orqa choʻkishda yuqori orqa tomonda turadi.
• Orqa choʻkish toʻgʻridan-toʻgʻri son mushaklari va kalça suyaklarini nishonga oladi, oldingi choʻkish esa toʻrt boshli mushaklarga bevosita taʼsir qiladi.
• Orqaga choʻkish pastki oyoq mushaklari uchun eng yaxshi ogʻir atletika mashqlari hisoblanadi
• Oldinga cho'kish paytida tizzalar va belning siqilishi kamroq bo'ladi, shuning uchun bel va tizzalarning shikastlanish xavfi kamroq
• Boʻyinning pastki qismi orqaga choʻkish holatida shtanga tayanadigan joydir.
• Butun ogʻirlik odamning old yelkasida, oldinda choʻkilgan holatda boʻladi.
• Oldinga cho'zilish ba'zi odamlar uchun hamma uchun tabiiy bo'lgan orqa cho'zilishdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin.
