K altsiy va D vitamini
K altsiy va D vitamini sizga kuchli, sog'lom suyaklar va kuchli tishlarni berish uchun yonma-yon ketadi, ammo ularning orasidagi farq ularning ishlash usulidadir. K altsiy va D vitaminini suyak sog'lig'ida rol o'ynaydigan ikkita eng muhim omil sifatida oddiygina sanab o'tish mumkin. Ammo so'rasangiz, ular bir xilmi? Ular sizga sog'lom kuchli suyaklar berish uchun xuddi shunday ishlaydimi? Albatta yo'q. Keling, ularning har biri tanamizda qanday ishlashini va har birining ehtiyojini bilib olaylik va ikkalasi orasidagi farqni bilib olaylik.
K altsiy nima?
Umumiy ma'noda, k altsiy element hisoblanadi. Biz bu erda muhokama qilayotgan k altsiy tanamiz tomonidan mineral sifatida olinadigan ozuqa moddasidir. K altsiy tanamizda turli xil rol o'ynaydi. Asab signalidan tortib, qon ivishidan suyak va tishlarning shakllanishigacha k altsiyning funktsiyasi sog'lom inson uchun juda muhimdir. K altsiy asosan suyaklarimiz va tishlarimizda strukturaviy qurilish bloki sifatida topiladi. K altsiyni dieta orqali qo'shish juda muhim, chunki tanamiz k altsiy ishlab chiqara olmaydi. Biz dieta orqali etarli miqdordagi k altsiyni olmaganimizda, tanamiz to'plangan k altsiyni suyaklarimizdan oladi va bu suyaklarni zaiflashtiradi va shikastlanish va shikastlanishga moyil qiladi. Sut, pishloq, yashil sabzavotlar, mayda baliq kabi k altsiyga boy ovqatlar suyaklaringiz zaiflashishini oldini olish uchun k altsiyning ajoyib manbalari hisoblanadi. Yana bir usul - k altsiy preparatlarini qabul qilish. K altsiyning tavsiya etilgan sutkalik dozasi 1000 dan 1200 mg gacha.
Sutda k altsiy bor
D vitamini nima?
D vitamini kuchli suyaklar va tishlarni qurishda yana bir muhim oziq moddalardir. D vitamini organizmga k altsiyning so'rilishini osonlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, sizning dietangiz k altsiyga qanchalik boy bo'lishidan qat'i nazar, agar D vitamini k altsiyni o'zlashtirish uchun mavjud bo'lmasa, kuchli suyaklar va tishlarga ega bo'lish qiyin bo'ladi. Ammo D vitamini quyosh nurida UVB nurlarini singdirish orqali terimiz tomonidan sintezlanishi mumkin. Bu D vitaminini yetarli darajada olishimizni ta'minlashning ishonchsiz usuli, chunki u geografik joylashuv, fasl, kenglik va boshqalarga qarab farq qilishi mumkin. Bundan tashqari, quyoshdan himoyalovchi vositalardan foydalanish UVB nurlarini to'sib qo'yadi va D vitaminining tabiiy sintezini ko'proq darajada oldini oladi. D vitamini losos yoki orkinos kabi yog'li baliqlar yoki D2 vitamini yoki D3 vitamini shaklida to'g'ridan-to'g'ri qo'shimchalar orqali to'ldirilishi mumkin. Tavsiya etilgan sutkalik doza taxminan 400 IU (Xalqaro birliklar).
K altsiy va D vitamini oʻrtasidagi farq nima?
K altsiy va D vitaminining ta'riflari:
• K altsiy mineral hisoblanadi.
• D vitamini murakkab organik molekuladir.
Foydalanish:
• Ikkalasi ham kuchli va sog'lom suyaklar uchun zarur.
• K altsiy suyaklar uchun qurilish bloki vazifasini bajaradi.
• D vitamini organizmga k altsiyning so'rilishini osonlashtiradi.
Olib olish usuli:
• K altsiy qoʻshilishi kerak.
• D vitamini organizm tomonidan sintezlanishi yoki tabiiy sintez yetarli boʻlmaganda unga qoʻshimcha berilishi mumkin.
Kundalik dozalar:
• K altsiy va D vitamini uchun talab qilinadigan kunlik dozalar farqlanadi.
• K altsiyning tavsiya etilgan sutkalik dozasi 1000 dan 1200 mg gacha.
• Tavsiya etilgan sutkalik doza taxminan 400 IU (Xalqaro birliklar).
