Ozgʻin mushak va mushak massasi
O'z-o'zini hurmat qilish uchun tana qiyofasi juda muhimdir. Yaqinda faqat tana ishlab chiqaruvchilar ozg'in mushaklar va kam tana yog'i darajasiga qiziqish bildirishdi. Yuqumli bo'lmagan kasalliklarning ko'payishi bilan tana vazni, tana massasi indeksi, tanadagi yog 'miqdori, mushak massasi va yog'siz mushak massasi ko'pchilik uchun juda tanish bo'ldi.
Mushak massasi
Massa vaznning sinonimidir. Mushak massasi tanadagi mushaklarning umumiy og'irligini anglatadi. To'qimalarni yumshoq to'qimalarga va suyaklarga bo'lish mumkin. Mushaklar yumshoq to'qimalarning bir turi. Yumshoq to'qimalarga mushaklardan tashqari yog ', organlar, qon va biriktiruvchi to'qimalar kiradi. Har bir komponentni alohida tortish mumkin emas. Shuning uchun mushak massasi aslida sub'ektiv ifodadir. Katta mushaklari bo'lgan sportchining mushak massasi kattaroq bo'ladi, nozik odam esa bunday bo'lmaydi. Mushak massasini o‘lchash amaliy bo‘lmagani uchun tana massasi tasdiqlangan usulga aylandi.
Mushak massasini oshirishning oddiy usullari mavjud emas. Yagona yo'l - mashq qilish. Yaxshi mushak massasini qurish va ushlab turish uchun muntazam ravishda yurak-qon tomir mashqlari, shuningdek qarshilik mashqlari kerak. Mushaklar o'sishini yaxshilash uchun aytilgan turli xil qo'shimchalar mavjud. Ushbu qo'shimchalarni qabul qilish faqat diqqat bilan ko'rib chiqilgan va tibbiy ko'rikdan so'ng amalga oshirilishi kerak. Umuman olganda, mushak massasi biz muntazam ravishda bajaradigan ishimizga moslashishini tushunish muhimdir. Ishimizning bir qismi sifatida og'ir yuklarni ko'tarish bilan shug'ullanganimizda, tegishli mushaklar ishni engish uchun kattalashadi. Bu gipertrofiya deb ataladigan fiziologik jarayon. Jismoniy mashqlar gipertrofiyani boshlaydigan tetikdir. Bu shuni ko'rsatadiki, ma'lum bir yuqori mushak massasini ushlab turish uchun tegishli darajadagi ishlarni muntazam ravishda bajarish kerak. Mushaklar kuchayganimizdan keyin qattiq mashqlarni to'xtatsak, mushak massasi asta-sekin kamayadi, chunki kattaroq mushak massasini ushlab turish uchun zarur bo'lgan ish mavjud emas.
Yogʻsiz mushak massasi
Ozg'in mushak massasi yog'ni hisobga olmaganda barcha mushaklarning haqiqiy vaznidir. Ozg'in mushak massasini o'lchash amaliy emas. Shuning uchun, ozg'in tana massasi haqiqiy o'lchovdir. Skelet mushaklari alohida mushak tolalari to'plamlaridan iborat. Bu mushak tolalari o'rtasida biriktiruvchi to'qima mavjud. Ushbu biriktiruvchi to'qimalarda yog'lar mavjud. Shuning uchun, agar biz skelet mushaklarini tortsak, u mushak ichidagi yog'ning og'irligini o'z ichiga oladi. Muntazam ravishda mashq qiladigan professional sportchilarda saqlanadigan yog 'miqdori juda kam. Shuning uchun ular ozg'in deb aytiladi. Yog'siz tana massasi - bu yog'dan tashqari tana massasi. Yog'siz tana massasini hisoblash formulasi quyidagicha.
Ozgʻin tana massasi=Tana vazni – (tana vazni x tana yogʻi %)
Tanadagi yog 'miqdorini hisoblashning ko'plab usullari mavjud. Tana yog‘i foizi qiymatini olish uchun ushbu usullardan birini ishlating va ozg‘in tana massasini hisoblash uchun tenglamani yeching.
Ozg'in mushak va mushak massasi o'rtasidagi farq nima?
• Ozg'in mushak - bu yog'ni hisobga olmaganda mushak miqdori, mushak massasiga esa yog'ning og'irligi ham kiradi.
