BMR va TDEE o'rtasidagi asosiy farq shundaki, BMR (bazal metabolizm darajasi) tananing hayotiy funktsiyalari uchun foydalanadigan kaloriyalar miqdorini bildiradi, TDEE (jami kunlik energiya sarfi) esa kaloriyalarning umumiy miqdorini bildiradi. bir kishi kuniga yonadi.
BMR va TDEE sog'lom tana vaznini saqlashda ikkita muhim o'lchovdir. BMR - bu tanangizda sodir bo'ladigan hayotiy faoliyat uchun yoqadigan kaloriyalarning umumiy miqdori. Bundan farqli o'laroq, TDEE har kuni yoqadigan kaloriyalarning umumiy miqdoridir. Bu BMR va boshqa ikkita omilning umumiy qiymati. Shuning uchun, TDEE bazal metabolizm va jismoniy faoliyat uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni o'lchashdir.
BMR nima?
BMR yoki bazal metabolizm tezligi - bu dam olishda yoqilgan kaloriyalar miqdori. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, BMR - bu qon aylanish, nafas olish, hujayra ishlab chiqarish, ozuqa moddalarini qayta ishlash, oqsil sintezi va ionlarni tashish va boshqalar kabi tanamizning hayotiy funktsiyalari uchun sarflangan yoki yoqilgan kaloriya miqdori. Aslida, bu sizning kaloriyalaringiz miqdori. Agar kun bo'yi uxlab yotgan bo'lsangiz, yonib ketadi. BMR qiymati vazn yo'qotish kerak bo'lganda foydalidir. Koʻpgina vazn yoʻqotish va mashq qilish boʻyicha qoʻllanmalar parhez tartiblari va mashqlarni tavsiya qilishda BMR qiymatidan foydalanadi.
BMR hisobi matematik formulaga asoslanadi. Hisoblashda balandlik, vazn, yosh va jinsni o'z ichiga olgan o'zgaruvchilarni hisobga olish kerak. Xarris-Benedikt tenglamasi BMRni hisoblash uchun tez-tez ishlatiladigan formuladir. Erkaklar va ayollar o'rtasida quyidagicha farqlanadi.
- Ayollar: BMR=655 + (9,6 × kg vazn) + (1,8 × sm bo'yi) - (4,7 × yil bo'yicha yosh)
- Erkaklar: BMR=66 + (kg 13,7 × vazn) + (5 × sm bo'yi) - (yillarda 6,8 × yosh)
TDEE nima?
TDEE yoki jami kunlik energiya sarfi har kuni yoqilgan kaloriyalarning umumiy miqdoridir. Bu oziq-ovqat, BMR va jismoniy faoliyatning termik ta'sirining umumiy qiymati. Shuning uchun, BMR boshqa ikkita omil bilan birgalikda TDEE qiymatini beradi. Odatda, BMR TDEE ning 60-75% ni tashkil qiladi, oziq-ovqatning termik ta'siri 10% va jismoniy faollik TDEE ning 15-30% ni tashkil qiladi. Jismoniy faollik - bu jismoniy mashqlar bo'lmagan harakatlar va mashqlar uchun yoqilgan kaloriya miqdori. Oziq-ovqatning issiqlik effekti - bu ovqatlanish va hazm qilish uchun yoqilgan kaloriyalar miqdori.
Agar siz TDEE dan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, bu kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz TDEE ga qaraganda kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, bu vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Misol uchun, agar sizning TDEE kuniga 2200 kaloriya bo'lsa va agar siz 2200 kaloriyadan kam iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz. Boshqa tomondan, agar siz 2200 kaloriya dan ortiq iste'mol qilsangiz, siz kilogramm olasiz. Shuning uchun TDEE kilogramm ortishi va yo'qolishi bilan bog'liq. Shunday qilib, sog'lom vaznni saqlashni istasangiz, tanangizning TDEE haqida tasavvurga ega bo'lganingiz ma'qul.
BMR va TDEE o'rtasidagi o'xshashliklar qanday?
- BMR TDEE komponentidir.
- Umuman olganda, BMR TDEE ning 60-75% ni tashkil qiladi.
- Sog'lom vaznga erishish yoki uni ushlab turishda BMR va TDEE ham hisobga olinishi kerak.
- Bundan tashqari, ikkala qiymat ham formulalar yordamida oʻlchanadi.
BMR va TDEE o'rtasidagi farq nima?
BMR - bu tanangizning hayotiy faoliyati uchun yoqadigan kaloriyalar miqdori. Bundan farqli o'laroq, TDEE har kuni yoqadigan kaloriyalarning umumiy miqdoridir. Bu BMR va jismoniy faoliyat uchun yoqilgan kaloriyalarning kombinatsiyasi. Shunday qilib, bu BMR va TDEE o'rtasidagi asosiy farq.
Bundan tashqari, BMR har doim TDEE dan past. Bundan tashqari, BMR va TDEE o'rtasidagi yana bir farq shundaki, BMR dam olish holatida o'lchanadi, lekin TDEE o'lchanadi, hatto mashq 24 soatda ham hisobga olinadi.
Xulosa – BMR va TDEE
BMR va TDEE sog'lom tana vaznini saqlashda muhim kaloriya o'lchovidir. BMR - bu tanamizning virusli va asosiy funktsiyalarini bajarish uchun zarur bo'lgan umumiy kaloriya miqdori. Bu dam olishda ishlatiladigan kaloriyalar miqdori. Darhaqiqat, bu biz borligimiz tufayli yoqadigan kaloriyalar miqdori. Aksincha, jami kunlik energiya sarfi har kuni yoqadigan kaloriyalarning umumiy miqdoridir. Jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyat uchun siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz. BMR TDEE ning tarkibiy qismlaridan biridir va u TDEE ning 60-75% ni tashkil qiladi. Shunday qilib, TDEE - bu BMR va har kuni jismoniy faoliyat orqali yoqadigan kaloriyalarning kombinatsiyasi. Shunday qilib, bu BMR va TDEE o'rtasidagi farqni umumlashtiradi.
