Keto va Atkins oʻrtasidagi asosiy farq shundaki, keto dietasi (yoki ketogenik parhez) oqsillarni isteʼmol qilishda cheklovga ega, Atkinsda esa protein isteʼmol qilishda cheklov yoʻq.
Keto va Atkins dietalari uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydigan ikkita mashhur past uglevodli dietalardir. Bundan tashqari, Atkin dietasi to'rt bosqichga ega, Keto dietasi esa hech qanday bosqichga ega emas. Bundan tashqari, Atkinning birinchi bosqichi Keto dietasiga juda o'xshaydi.
Keto dietasi nima?
Keto dietasi yoki ketogenik parhez - bu ozishga yordam beradigan kam uglevodli, yuqori yog'li parhez. U makronutrientlarning ma'lum bir foizini iste'mol qilishga asoslangan. Bu parhez koʻp yogʻlar, oʻrtacha oqsillar va kam uglevodlardan iborat.
Yuqori yog'lar: 70-80%
Oʻrtacha protein: 20-25%
Kam uglevodlar: 5-10%
Keto dietasining asosiy maqsadi tanangizni uglevodlar o'rniga yoqilg'i sifatida yog'larni yoqishdir. Bizning tanamiz odatda oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarni energiya manbai bo'lib ishlaydigan glyukozaga aylantiradi. Ammo, agar bizning dietamizda etarli miqdorda uglevodlar bo'lmasa, jigar yog'ni yog' kislotalari va ketonlarga aylantirishi mumkin. Ushbu ketonlar energiya manbai sifatida glyukoza o'rnini bosishi mumkin. Tanadagi ketonlarning yuqori darajasi ketoz deb ataladi.
Keto dietasida nima yeyish kerak?
- Baliq, go'sht va dengiz mahsulotlari
- Tuxum
- Tabiiy yog'li, ko'p yog'li soslar (masalan: sariyog', kokos moyi, zaytun moyi va boshqalar)
- Yerda oʻsadigan sabzavotlar
- Yogʻli sut mahsulotlari (masalan: sariyogʻ, koʻp yogʻli pishloq va yogurt)
01-rasm: Keto dietasi
Tarkibida shakar va kraxmal koʻp boʻlgan ovqatlardan doimo voz kechishingiz kerak. Bunga non, makaron, makaron, guruch va kartoshka kabi kraxmalli ovqatlar kiradi. Shuningdek, mevalardan qochishga harakat qilishingiz kerak, chunki ular tarkibida uglevodlar mavjud. Ammo keto dietasida rezavorlar va yong'oqlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Atkins dietasi nima?
Atkins dietasi birinchi marta Robert Atkins tomonidan taklif qilingan parhez yondashuvidir. Bu, shuningdek, uglevodlarga boy oziq-ovqatlardan saqlansangiz, siz xohlagancha protein va yog'ni iste'mol qilgan holda vazn yo'qotishingiz mumkin degan fikrga asoslangan kam uglevodli parhezdir. Ushbu parhez to'rt bosqichdan iborat:
1-bosqich: Bu bosqich juda kam uglevodlarni o'z ichiga oladi, yaxshisi taxminan 2 hafta davomida kuniga 20-25 g uglevod. Bu vazn yo'qotishni boshlaydi
2-bosqich: Bu o'rtacha uglevodlarni (25-50 g uglevodlarni) o'z ichiga oladi. Ratsionga asta-sekin ko'proq uglevodli sabzavotlar va oz miqdorda meva va yong'oqlarni qayta kiritishingiz mumkin.
3-bosqich: Bunga kuniga 50-80 g uglevodlar kiradi. Maqsad vazningizga yetganingizda kabinalarning bunday erkin foydalanishi vazn yo‘qotishni sekinlashtiradi.
4-bosqich: Bu parvarishlash bosqichidir. Ushbu bosqichda siz tanangiz toqat qila oladigan darajada sog'lom uglevodlarni qayta vaznga ega bo'lmasdan olishingiz mumkin.
02-rasm: Atkins dietasida protein iste'mol qilishda cheklov yo'q
Diyetaning dastlabki ikki bosqichida siz barcha kraxmalli va shakarli ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Ammo keyingi bosqichlarda siz sog'lom uglevodlarni iste'mol qilishga qaytishingiz mumkin.
Keto va Atkins o'rtasidagi o'xshashliklar qanday?
- Keto va Atkins dietalari kam uglevodli, yuqori yog'li
- Atkins dietasining birinchi bosqichi keto dietasiga juda o'xshaydi.
- Ikkala dietada ham siz har kuni qabul qilgan uglevodlar sonini kuzatib borishingiz kerak.
Keto va Atkins o'rtasidagi farq nima?
Keto dietasi - bu yuqori yog'li, o'rtacha proteinli, kam uglevodli parhez, Atkins dietasi esa to'rt bosqichdan iborat yuqori proteinli, yuqori yog'li parhezdir. Keto va Atkins o'rtasidagi asosiy farq oqsillarni iste'mol qilish chegarasi; keto dietasida siz protein iste'molini 20-25% kaloriya bilan cheklashingiz kerak, ammo Atkins dietasida bunday chegara yo'q. Aslida, siz uglevodlardan saqlansangiz, Atkins dietasida xohlagancha protein va yog'larni iste'mol qilishingiz mumkin.
Eng muhimi, Atkins dietasi to'rt bosqichdan iborat, Atkins dietasi esa yo'q. Bundan tashqari, siz Keto dietasida bo'lganingizda doimo uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Biroq, Atkins dietasida siz ideal vaznga yaqinroq bo'lganingizda, uglevodlar asta-sekin dietaga qaytariladi. Shuning uchun, siz Atkins dietasida bo'lganingizda tanangiz ketozda emas. Ammo Keto dietasida tanangiz doimo ketozda bo'ladi.
Xulosa – Keto va Atkins
Keto va Atkins kam uglevodli dietalarning ikki turi bo'lib, vazningizni kamaytirishga yordam beradi. Keto va Atkin o'rtasidagi farq shundaki, Keto dietasi protein iste'mol qilishda cheklovga ega, Atkins dietasi esa yo'q.
Rasm uchun ruxsat:
1.”3223286″ zuzyusa (CC0) tomonidan Pixabay orqali
2.”Gollandiyadan FotoosVanRobin tomonidan – dudlangan va qovurilgan o‘rdak ko‘kragi – Commons Wikimedia orqali o‘rdak ko‘krak, (CC BY-SA 2.0)
