Harbiy va elkali press
Bodibilding bilan shug'ullanasizmi yoki shunchaki fitnes bilan shug'ullanasizmi, elkama-elka bosish haqida ko'p eshitgan bo'lsangiz kerak. Bu asosiy og'irlik mashqlari bo'lib, u shtangani ushlab, qo'llarni oxirigacha cho'zilgan holda yuqoriga ko'tarishni talab qiladi. Bu tananing yuqori mushaklarini kuchaytirish uchun juda yaxshi deb hisoblangan mashq bo'lib, u butun tana mashqlari bo'lsa-da, son va oyoqlarga ham foyda keltiradi. Harbiy matbuot nomi bilan yana bir mashq bor, u elkama pressiga juda o'xshaydi. O'xshashliklarga qaramay, ushbu maqolada muhokama qilinadigan ikkita tana qurish mashqlari o'rtasida ba'zi farqlar mavjud.
Elkaga bosing
Elka bosish yoki oddiygina bosish uzoq vaqtdan beri elka atrofidagi mushaklarni rivojlantirish va deltoid mushaklarni kuchaytirish uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanib kelgan. Bu tik turgan yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqdir. Buni ham barbell bilan, ham soqov qo'ng'iroqlar bilan bajarish mumkin. Yelkaga bosish uchun siz shtangani elkangiz kengligidan bir oz ko'proq kenglikda ushlab turishingiz va qo'llaringizni tik yo'nalishda cho'zguningizcha yuqoriga ko'tarish uchun shtangani bosishingiz kerak. Shtangani bir muddat shu holatda ushlab turing va mashqni bajarish uchun uni sekin tushiring. Xuddi shu mashqni soqov qo'ng'iroqlar bilan ham bajarish mumkin va siz elkangizning balandligidagi soqov qo'ng'iroqlari bilan boshlaysiz va ularni boshingiz ustida bir-birlari bilan uchrashguncha yuqoriga bosing. Ularni bir muddat shu holatda ushlab turing, so‘ngra boshlang‘ich holatiga qaytish uchun ularni asta-sekin tushiring.
Harbiy matbuot
Harbiy matbuot - bu qurolli kuchlardagi kuch-qudratning aksi hisoblangani uchun shunday nomlangan mashq. Bu elka bosimining o'zgarishi bo'lib, u deltoid mushaklardan tashqari tricepsni ham maqsad qiladi. Bu tovonlarini bir-biriga tegizishdan boshlanadigan elkali pressning yanada qattiq shakli. Shtanga oldingi deltalarda saqlanadi. Shaxs shtangani yelkasidan yuqoriga ko'taradi, toki u cho'zilgan bilaklari bilan perpendikulyar holatda ushlab turiladi.
Harbiy press va elkali press
• Harbiy press tovoni teginish bilan amalga oshiriladi, ammo yelkada bosishda qat'iy talab yo'q.
• Harbiy matbuot deltoid va tricepsga e'tibor beradi, elkada esa faqat deltoid mushaklariga e'tibor qaratadi.
• Yelka bilan bosish ham shtanga, ham soqov qo'ng'iroqlar bilan, harbiy press esa faqat shtanga bilan amalga oshiriladi.
• Harbiy press faqat yelkada bosishning bir turi.
