Sprinter va marafon yuguruvchisi oʻrtasidagi asosiy farq shundaki, sprinterning tanasi tezlik va kuchga, marafonchining tanasi esa uzoq va sekin chidamlilik uchun yaratilgan.
Sprinterlar asosan kuch va tezlikka e'tibor qaratadilar va tez burishadigan mushaklardan foydalanadilar. Marafon yuguruvchilari chidamlilik va chidamlilikka e'tibor qaratadilar va sekin mushaklardan foydalanadilar. Ushbu talablarga qarab, ularning mashg‘ulotlari ham farqlanadi.
Sprinter kim?
Sprinter - qisqa masofaga yuguruvchi. Sprinter chidamlilik, portlovchi kuch va chaqqonlik uchun o'qitiladi. Sprinterlar mushaklari kuchli va maksimal kislorod iste'moli uchun kam talabga ega, chunki ularning yugurishlari tez tugaydi. Ular tez burishadigan mushak tolalariga ega. Bu mushaklar tez charchaydigan tez qisqarishlarni hosil qiladi.
Sprinterlar odatda erkin og'irliklar va tana vazniga ega pliometrik mashqlar bilan mashq qilinadi, ular tezlik va quvvatni yaratuvchi aralash harakatlardir. Shu sababli, ularning mashg'ulotlari kuch, tezlik va kuchni rivojlantirish orqali tez burishadigan mushak tolalari va fosfagen tizimlarini yaxshilashga qaratilgan. Ular odatda fosfagen tizimidan foydalanadilar, bu odatda 10 soniyadan kamroq davom etadigan yuqori quvvatli faoliyatda qo'llaniladi. Bundan tashqari, ular 400 metr kabi o'rta masofaga yugurishda glikolitik tizimdan foydalanadilar. Bu glikolitik tizim odatda bir necha daqiqa davom etadigan oʻrtacha intensivlikda qoʻllaniladi.
Yuqori intensivlikdagi sprinterning yurak urishi maksimalning 80%-90% ni tashkil qilishi mumkin. Buni faqat qisqa muddatga saqlash mumkin. Sprinterlar, shuningdek, boshlang'ich qurolga reaktsiyasi uchun tezligini mashq qilishlari kerak, chunki ular poygada raqobatbardosh qolish uchun yaxshiroq boshlashlari kerak; bu poygalarda soniyaning bir qismi ham juda muhim. Buning uchun turli mashqlar mavjud, masalan, murabbiyning ishorasini tinglash orqali arqonli zinapoyaga sakrash va undan sakrash. Shuningdek, qadam uzunligi, tana holati va qo‘l harakatlarini yaxshilash uchun amaliyotlar mavjud.
Poyga paytida sprinter imkon qadar baland bo'lishi kerak, chunki bu ularning muvozanatini buzadi. Odatda, sprinterlar o'zlarining yuqori tanalarini pastki tana bilan muvozanatlash uchun mashq qiladilar. Sprinterlarning ovqatlanishi odatda ularning tanasiga, oziq-ovqat turiga va tanalari javob beradigan mashg'ulot shakllariga bog'liq. Musobaqa kuni qabul qilingan oziq-ovqatlar oshqozon-ichak traktining buzilishi va suvsizlanishini kamaytirishi va mushaklarning faoliyatini maksimal darajada oshirishi kerak. Sprinterlar odatda ko'proq protein olishlari kerak; shuning uchun tuxum, go'sht, baliq, loviya, yong'oq va sut mahsulotlari kabi oziq-ovqat ular uchun eng yaxshisidir.
Marafon yuguruvchisi kim?
Marafon yuguruvchisi uzoq masofaga yuguruvchi hisoblanadi. Marafon yuguruvchisi chidamlilikka o'rgatiladi, masalan, mushaklari aerob energiya ishlab chiqarishga bardosh bera oladigan vaqt (bu ularning laktat chegarasi deb ham ataladi). Buni rivojlantirishning eng yaxshi usuli - taxminan bir soat davomida ularning hozirgi chegarasida yugurish. Bu organizmning qon va mushaklardagi yuqori laktat darajasiga moslashishiga yordam beradi. Tana sut kislotasi ishlab chiqarishning ko'payishiga o'rganib qolganda, laktat chegarasi ortadi. Ular ko'proq energiya bilan ta'minlash uchun o'zlarining sekin tebranadigan tolalarini mashq qiladilar, bu odatda taxminan 42 km davom etadi. Sekin burishadigan mushaklar sekin oksidlovchi tolalar bo'lib, mushaklarning sekin qisqarishini hosil qiladi va ular charchoqqa juda chidamli.
Marafon yuguruvchilari odatda bir necha daqiqa davom etadigan past intensivlikdagi mashqlar uchun ishlatiladigan oksidlovchi tizimdan va qolgan qismida bir necha daqiqa davom etadigan o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar uchun ishlatiladigan glikolitik tizimdan foydalanadilar.. Bu nisbat 95-5% ni tashkil qiladi. Ularning maqsadi chidamlilik, mushaklarning chidamliligi va kardiorespirator fitnesni rivojlantirishdir. Ularning yurak urish tezligi odatda maksimal 60-70% ni tashkil qiladi. Biroq, tajribali marafon yuguruvchilari bilan bu maksimal 70-80% gacha bo'lishi mumkin.
Marafon yuguruvchilari poygani tugatguncha energiyani tejashlari kerak. Buning uchun uzoq oraliqlar, tepaliklarni o'z ichiga olgan va to'liq masofalar kabi turli xil mashqlar mavjud. Ushbu usullarga rioya qilish ularning tanasiga poygada mushak tolalarining eng samarali kombinatsiyasidan foydalangan holda energiyani tejashni o'rganishga yordam beradi. Yuguruvchilar, shuningdek, agar kuchlari tugasa, tuzatishlar kiritish uchun mashq qiladilar. Marafon yuguruvchilari, ayniqsa, poygadan 36-48 soat oldin ratsionida ko'proq uglevodlar va yog'larga muhtoj. Bu ularga ko'proq energiya olishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular uchun to'liq don, sabzavotlar, mevalar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.
Sprinter va Marathon Runner oʻrtasidagi farq nima?
Sprinter qisqa masofaga yuguruvchi, marafonchi esa uzoq masofaga yuguruvchi. Sprinter va marafon yuguruvchisi o'rtasidagi asosiy farq shundaki, sprinterning tanasi tezlik va kuchga, marafonchining tanasi esa uzoq va sekin chidamlilikka o'rgatiladi.
Quyidagi infografikada sprinter va marafon yuguruvchisi oʻrtasidagi farqlar yonma-yon taqqoslash uchun jadval koʻrinishida keltirilgan.
Xulosa – Sprinter va Marathon Runner
Sprinter poygani tezda tugatadi, chunki ular 400 metr yoki undan kamroq masofaga oʻtkaziladigan musobaqalardir. Ular texnikaga e'tibor berishlari kerak. Bunday poygalarda tezlik juda muhim. Marafon yuguruvchisi chidamlilikka e'tibor qaratadi, chunki ular o'z kuchlarini uzoqroq saqlashlari kerak. Ular, shuningdek, chidamlilik va kardiorespirator fitnes bilan shug'ullanishlari kerak, chunki ularning poygalari 42 kilometr masofada joylashgan. Shunday qilib, bu sprinterlar va marafon yuguruvchilari o'rtasidagi asosiy farq.
