Mushak kuchi va mushaklarning chidamliligi
Biz barchamiz kuch va chidamlilik so'zlarining ma'nolarini bilamiz va ularni kundalik hayotimizda tez-tez ishlatamiz. Ammo bodibilding yoki mushaklarni qurish haqida gap ketganda, mushaklar kuchi va mushaklarning chidamliligi o'rtasidagi farqni bilmaslik noto'g'ri yoki noto'g'ri mashqlar rejimini qabul qilishga olib kelishi mumkin, bu sizni fitnes maqsadlaringizga yaqinlashtirmasligi mumkin. To'g'ri mashq dasturini tanlashda mushak kuchi va mushaklarning chidamliligi muhim rol o'ynashi ikkalasi o'rtasidagi farqni aniqlashni talab qiladi. Ushbu maqola mushaklarni qurishga qiziqqan o'quvchilarga to'g'ri mashqlar dasturini boshlash uchun ushbu farqlarni ta'kidlaydi.
Mushak kuchi muskulning qarshilikka maksimal kuch koʻrsatish qobiliyati boʻlsa, mushaklarning chidamliligi mushakning maʼlum vaqt davomida takror-takror maksimal kuchdan kamroq kuch koʻrsatish qobiliyatidir. Shunday qilib, chidamlilik kuchdan farq qiladi; uzoq vaqt davomida mushak harakatini bajarish qobiliyatini talab qiladi. Marafon tushunchasi mushaklarning chidamliligini namoyish qilish uchun juda mos keladi. Marafonda mushaklarning kuchi emas, balki chidamliligi talab qilinadi, shuning uchun bunday rivojlangan mushaklarga ega bo'lgan ko'plab tana quruvchilar marafonlarda qatnasha olmaydilar va ko'pchilik oriq odamlarga marafonlarni osonlikcha yakunlashlari mumkin. Bunday chidamlilikka ega emasga o'xshaydi. Yana, agar sizdan og'irlik qo'shmasdan 100 ta chayqalishni so'rasam, mushaklar kuchini emas, balki mushaklarning chidamliligini baholayman, agar men bu nasoslar bilan vazn qo'shishni davom ettirsam, shunday bo'lar edi. Kuch ko'proq dastgoh pressini takrorlashda foydalanishingiz mumkin bo'lgan maksimal vazn bilan baholanadi.
Mushak tolalarining ikki turi mavjud: 1-toifa yoki sekin burish, va 2-toifa yoki tez burish. Bu mushaklarning chidamliligi uchun zarur bo'lgan 1-toifa yoki sekin tebranish tolalari. Yugurish yo'lakchasi va velosipedda yurish kabi mashg'ulotlar tanangizda bu tolalarni talab qiladi. Tez burilib ketadigan mushak tolalari yana A va B tipiga bo'linadi, ularning ichidan A turi yana chidamlilik faoliyati uchun zarur bo'lgan, B tipi esa kuch vazifasini bajarish uchun zarur bo'lgan to'satdan portlovchi energiya portlashini ta'minlaydi. Bu ko'p jihatdan bizning genetik tarkibimizga bog'liq bo'lsa-da, bu turdagi tolalarga ega bo'lish haqida gap ketganda, ularning nisbatlarini kuch yoki chidamlilikka erishish uchun maxsus mo'ljallangan mashqlar yordamida o'zgartirish mumkin. Agar sizning genetik tarkibingiz shunday bo'lsa, sizda asosan mushak tolalari yoki sekin burishuvchi tolalar chidamliligi bo'lsa, siz mushaklarning chidamliligini talab qiladigan sport mashg'ulotlariga ko'proq mos keladi. Boshqa tomondan, agar odamning tanasida tez chayqaladigan mushak tolalarining ulushi ancha yuqori bo'lsa, u og'irlikni ko'tarish yoki qisqa muddatli intensiv aerobik mashqlar kabi mushak kuchi sportlari uchun idealdir.
Mushak kuchi va mushaklarning chidamliligi o'rtasidagi farq nima?
· Mushak kuchi va mushaklarning chidamliligi bizning mushaklarimizning ikki xil xususiyati bo'lib, ikkalasi ham turli sport mashg'ulotlarida muhim ahamiyatga ega.
· Agar maqsad mushak kuchini rivojlantirish boʻlsa, bu maqsadga erishish uchun mashqlar ishlab chiqilishi kerak.
· Bizning genetik tarkibimiz kuch va chidamlilik uchun mas'ul bo'lgan mushak tolalarining nisbatini belgilaydi.
· Marafon va velosipedda yurish mushaklarning chidamliligini talab qiladi, ogʻirlik koʻtarish va boks va hokazolar esa mushaklar kuchini talab qiladi.
