Meditatsiya va uyqu o'rtasidagi asosiy farq sizning ongingiz va xabardorligingizdadir. Siz meditatsiya qilayotganingizda, atrofingizdagi voqealardan xabardor bo'lasiz; bundan tashqari, siz ongli ravishda hozirgi paytdasiz va siz o'z fikrlaringizni nazorat qila olasiz. Biroq, uxlab yotganingizda, atrofingizda nimalar bo'layotganidan bexabar bo'lasiz.
Uyqu ham, meditatsiya ham stressdan xalos boʻlishga va boʻshashgan holatga oʻtishga yordam beradi. Biroq, uyqu - bu tananing tabiiy holati, meditatsiya esa ongingizni tinchlantirishga yordam beradigan amaliyotdir. Ikkalasi ham sog‘liq uchun juda ko‘p foyda keltiradi.
Meditatsiya nima?
Meditatsiya - dam olish yoki diniy/ma'naviy maqsadlarda vaqt o'tkazish uchun ongni tinchlantirish harakati. Meditatsiya ichki ong holatiga erishishga va shaxsiy va ma'naviy o'sishni kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu jarayon chuqur diqqatni jamlashni yoki muayyan ob'ekt, fikr yoki faoliyatga e'tiborni qaratishni o'z ichiga oladi.
Meditatsiya qadimgi o'tmishdan beri amalda bo'lib kelgan va bu ko'plab dinlarda, jumladan, Buddizm, Hinduizm va Xristianlikda keng tarqalgan amaliyotdir. Biroq, bugungi kunda meditatsiya sog'liq uchun ko'plab foydalari bilan mashhur tendentsiyaga aylandi.
Stress, depressiya, og'riq va xavotirni kamaytirish uchun meditatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga ichki xotirjamlik, yaxshi idrok, xotira hajmini oshirish va hissiy farovonlik kabi boshqa imtiyozlarni ham beradi.
Bundan tashqari, meditatsiyaning har xil turlari mavjud. Ulardan ba'zilari quyidagilar:
- Fuqaroli meditatsiya
- Medfullik meditatsiyasi
- Harakat meditatsiyasi
- Meditatsiya qilish
- Vizualizatsiya meditatsiyasi
Uyqu nima?
Uyqu - bu tanangiz harakatsiz, ongingiz ongsiz va ko'zlaringiz yopiq bo'lgan tabiiy dam olish holati. Bundan tashqari, u mushaklarning bo'shashishi va atrof-muhit stimullarini idrok etishning pasayishi bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, bu hayvonlarda ham, odamlarda ham kuzatilishi mumkin bo'lgan dam olish holati. Bundan tashqari, ko'pchilik hayvonlarning omon qolishi uchun uyqu zarur.
Bizning tanamiz uyqu paytida o'zini jismonan tiklaydi, faoliyat davomida to'plangan metabolik chiqindilarni davolaydi va olib tashlaydi. Bundan tashqari, uyqu tananing REM (tezkor ko'z harakati) va REM bo'lmagan (tezkor ko'z harakati) kabi ikki xil rejim o'rtasida almashinadigan takroriy davrlarda sodir bo'ladi. Uyqu paytida tanamiz REM bo'lmagan va REM uyqusi o'rtasida aylanadi. Biz odatda uyqu siklini REM bo'lmagan uyqu davri bilan boshlaymiz, undan keyin REM uyqusining juda qisqa davri keladi. Biz odatda REM uyqusi paytida yorqin tushlarni ko'ramiz.
Oddiy kattalar odatda 7-9 soat uxlashlari kerak; ammo, bu uyqu talab odamdan odamga farq qiladi. To'g'ri uxlamaslik sizni charchoqqa olib kelishi va umumiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, uyqusizlik, narkolepsiya, uyqu apneasi va gipersomniya kabi turli xil uyqu buzilishlari ham mavjud bo'lib, bu odamlarning etarli darajada uxlashi va dam olishiga to'sqinlik qiladi.
Meditatsiya va uyqu oʻrtasidagi farq nima?
Meditatsiya dam olish yoki ruhiy yoki diniy mashq sifatida ongingizni fikrlardan xoli qilish yoki faqat bir narsaga diqqatni jamlash harakatini anglatadi. Boshqa tomondan, uyqu - bu tabiiy holat bo'lib, unda siz bir muncha vaqt hushsiz bo'lasiz va tanangiz, ayniqsa kechasi bir necha soat dam oladi. Vositachilik va uyqu o'rtasidagi asosiy farq sizning ongingiz va xabardorligingizdadir. Siz meditatsiya qilayotganingizda, atrofingizdagi voqealardan xabardor bo'lasiz; bundan tashqari, siz ongli ravishda hozirgi paytdasiz va siz o'z fikrlaringizni nazorat qila olasiz. Biroq, uxlab yotganingizda, siz atrofingizda nima sodir bo'layotganidan xabardor emassiz. Bundan tashqari, meditatsiya va uyqu o'rtasidagi yana bir farq shundaki, meditatsiya ongli va ongsiz ongni, uyqu esa ongsiz va ongsiz ongni o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, uyqu ko'p soatlar (7-9 soat) davom etadi, meditatsiya esa bir necha daqiqa davom etadi (taxminan 20 yoki 30 daqiqa). Meditatsiya va uyqu o'rtasidagi yana bir farq shundaki, meditatsiya o'tkir konsentratsiyani talab qiladi, uyqu esa talab qilmaydi. Bundan tashqari, meditatsiya usullarini o'zlashtirishdan oldin ko'rsatmalarga amal qilishingiz yoki mashg'ulotlardan o'tishingiz kerak. Biroq, uyqu instinktivdir, chunki bu tananing tabiiy holati.
Xulosa – Meditatsiya va uyqu
Meditatsiya - dam olish yoki diniy/ma'naviy maqsadlarda vaqt o'tkazish uchun ongni tinchlantirish harakati. Boshqa tomondan, uyqu - bu tanangiz harakatsiz va ongingiz ongsiz bo'lgan tabiiy dam olish holati. Vositachilik va uyqu o'rtasidagi asosiy farq sizning ongingiz va xabardorligingizdir. Siz meditatsiya qilayotganingizda atrofingizdagi voqealardan xabardor bo'lasiz, lekin uxlayotganingizda nima bo'layotganidan bexabar bo'lasiz.
Rasm uchun ruxsat:
1.”1791113″ trueseeker08 (CC0) tomonidan pixabay orqali
2.”1851165″ Pexels (CC0) tomonidan pixabay orqali
3.”1151347″ ddimitrova (CC0) tomonidan pixabay orqali
4.”REM-søvn”Lorenza Uoker tomonidan – Shaxsiy ish, (CC BY-SA 4.0) Commons Wikimedia orqali
