Crunches vs Situps
Oddiy vaznga ega boʻlganlarning koʻpchiligiga qorni atrofidagi pardani olib tashlash eng qiyin deb hisoblaydi. Qorin atrofidagi yog'dan qutulish uchun tavsiya etilgan ikkita qorin bo'shlig'i mashqlari siqilish va o'tirish deb ataladi. Yog 'yo'qotish va qorin mushaklarini qurish yoki oltita qorin mushaklarini qurishni xohlaydigan ko'pchilik odamlar siqilish va o'tirish o'rtasidagi farqni bilishmaydi va ko'pchilik hatto bir xil deb o'ylashadi. Biroq, bu to'g'ri emas va ushbu maqola qorin bo'shlig'idagi yog'lardan xalos bo'lishga mo'ljallangan ushbu ikki xil mashqlar to'plami o'rtasidagi farqlarni ta'kidlashga harakat qiladi.
Crunches
Qattiq yuzaga yoki gilamchaga chalqancha yoting, tizzalaringizni 90 gradus bukilib, bir oz bir-biridan ajratib, oyoqlarini polga mahkam qoʻying. Qorin bo'shlig'i mushaklarida qisqarishni sezmaguningizcha, boshingizni va bo'yningizni ko'tarishga harakat qiling. Qo'llaringizni ko'kragingizda ushlab turing. Sizning belingiz doimo polga tegib turadi va siqilish paytida bir lahzaga ketmaydi. Boshida qoʻllarini boʻyin orqasiga qoʻyish mumkin.
Situps
Situps - qorinni shaklga keltirish uchun yana bir ajoyib mashq. O'tirish siqilishdan ko'ra biroz ko'proq stressdir. O'tirgan odamning boshlang'ich pozasi xuddi oyoqlari polda va tizzalari 90 daraja egilgan holda siqilish holatida bo'lgani kabi. Qo'llaringizni erga qaratib, oyoqlarga qarab turing. Endi elkangizni va torsoningizni ko'taring va uni sonlaringizga tegizishga harakat qiling. Oʻtirishni yakunlash uchun siz boshlangʻich holatiga qaytishingiz kerak.
Crunches vs Situps
