Pull Ups va Chin Ups
Koʻtarilish va iyakni koʻtarish insonning orqa va bicepsdagi kuch va mushaklarni kuchaytirish uchun juda samarali mashqlar hisoblanadi. Har qanday aqlli murabbiydan orqa va biceps mushaklarini rivojlantirish, shuningdek, tananing yuqori qismini mustahkamlash uchun mashqlarni taklif qilish so'ralsa, ushbu ikkita tortish mashqlarini mashg'ulot rejasiga qo'yadi. Ma'lumki, shunga o'xshash mashqlarning bu ikki varianti insonning jismoniy holati va uning kuchini baholash uchun standart sinovlardir. Ushbu tortish mashqlaridagi o'xshashliklarga qaramay, ushbu maqolada ta'kidlab o'tiladigan tortish va iyak o'rtasida farqlar mavjud.
Pull Ups
Nomidan koʻrinib turibdiki, bu mashq boʻlib, unda odam ikki qoʻli bilan butun vaznini maʼlum darajadan yuqoriga koʻtarishi talab etiladi. Tasavvur qiling-a, o'zingizni barni ushlab turgan qo'llaringiz bilan havoda osilgan holda. Barni ushlab turganda qo'llaringiz bilan o'zingizni ushbu bar darajasiga ko'tarishingiz so'ralganda, siz tortishishlarni bajarasiz. Ko'tarilishda eslash kerak bo'lgan narsa shundaki, kaftlaringiz sizdan uzoqqa qaraydi va mashq orqa mushaklari va elkalaringizni ishlaydi. Koʻtarilishda yordam berish uchun yuqori tana kuchini talab qiladi va oʻz vaznini balandligidan ancha yuqori boʻlgan novda ustiga koʻtarish uchun individual kuch talab qiladi.
Chin Ups
Chin up - bu barda osilgan vaznini tortib olishga urinayotgan odam uchun kuch sinovidir. Biror kishi butun tanasini osilgan bar darajasiga ko'tarishi kerak, shunda uning iyagi bu harakatda barga tegadi. Ignani ko'tarishda eslash kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, odamning kaftlari uning yuziga qaragan va mashq uning biceps va orqa mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan. Chinni ko‘tarish gimnastikachilar va tana quruvchilar uchun ajoyib mushak qurish mashqlari bo‘lib, natijani ularning yuqori tana mushaklari rivojlanganida ko‘rishingiz mumkin.
Pull Ups va Chin Ups
• Ham koʻtarish, ham iyak koʻtarish mushaklarni rivojlantirish mashqlari boʻlib, barda osilgan holda havoda yuqoriga koʻtarilishi kerak.
• Chin yuqoriga tortish - bu odam boshini shunday ko'tarishi kerakki, uning iyagi osilib turgan panjaraning tepasiga tushadi.
• Koʻtarilayotganda odamning kaftlari unga qaragan, iyagi koʻtarilganda esa unga qaragan boʻladi.
• Tortib koʻtarish yelka va orqa mushaklari uchun juda mos keladi, iyaklarni koʻtarish esa bicepsni rivojlantirish uchun ideal hisoblanadi.
• Koʻpchilik iyak koʻtarishni tortishdan koʻra osonroq deb hisoblaydi.
