HRR va HRmax o'rtasidagi asosiy farq shundaki, HRR dam olish paytida yurak urish tezligi va odamning maksimal yurak urishi o'rtasidagi farq, HRmax esa odamda bir daqiqada yurak urish tezligining eng tez tezligidir.
Yurak urishi yoki yurak urishi - bu yurakning bir daqiqada necha marta urishi. Bu yurak urish tezligi odamdan odamga farq qiladi. Biror kishi dam olayotganda pastroq va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda yuqoriroq bo'ladi. Pulsni topish yo'lini bilish odamlarga eng yaxshi mashqlar dasturini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, agar biror kishi yurak dori-darmonlarini qabul qilsa, har kuni pulsni yozib olish va natijalarni oilaviy shifokorga xabar qilish yaxshiroqdir, bu davolanishning samarali ekanligini bilish uchun foydali bo'lishi mumkin. HRR va HRmax - bu kuchli mashqlar paytida odamning yurak urishi maqsadli zonada (yurak urishi zonasi) yoki yo'qligini aniqlash uchun juda muhim bo'lgan ikkita atama. HRR yurak urish tezligi zahirasi, HRmax esa maksimal yurak urish tezligini anglatadi.
HRR nima?
Yurak urish tezligi zahirasi (HRR) - dam olish holatidagi yurak urish tezligi va odamning maksimal yurak urishi o'rtasidagi farq. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan odamning yurak urishi qanchalik tezlashishi mumkinligi tasvirlangan. Bu insonning yurak-qon tomir tizimining holatini ko'rsatadi. Shifokorlar HRRni hisoblash uchun foydalanadigan maxsus formula "HRR=HRmax - HRrest"
01-rasm: Mashq qilish zonalari va daqiqada yurak urishi
HRR ortganda, HRrest tushishi kerak. Bu sportchilar tomonidan hisoblab chiqilgan juda foydali parametr. Bu pirovardida sportchilarning ko'rsatkichlarini oshiradi. Oldingi tadqiqot natijalariga ko'ra, yurak urish tezligi zahirasi yoshlar orasida yurak-qon tomir kasalliklari (KVH) o'limi bilan bog'liqligi aniqlangan. Shuning uchun HRR kelajakda yosh erkaklarda yurak-qon tomir kasalliklaridan o'limni bashorat qilish uchun juda muhim mashqlar test parametri bo'lishi mumkin.
HRmax nima?
Yurak urishining maksimal tezligi (HRmax) - bu odamda yurakning bir daqiqada uradigan eng tez tezligi. Agar odam jismoniy mashqlar samaradorligini keyingi bosqichga ko'tarishi kerak bo'lsa, uning maqsadli yurak zonasini aniqlash juda muhimdir. Maqsadli yurak zonasi - kaloriyalarning ko'p qismini yoqish va mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanishning ajoyib usuli. HR zonasini hisoblashning katta qismi maksimal yurak urish tezligini (HRmax) o'z ichiga oladi. Maksimal yurak urish tezligi odamdan odamga farq qilishi mumkin.
02-rasm: yurak urish tezligi va yoshga nisbatan
HRmaxni bilish odamlarga jismoniy holatini kuzatish va yurak urish tezligining maqsadli zonasini aniqlashga yordam beradi. Ammo bu HRmax darajasi yuqori bo'lgan odam boshqalarga qaraganda yaxshiroq shaklda ekanligini anglatmaydi. Buning sababi shundaki, HRmax jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichi emas. HRmax yosh, balandlik, fitnes, genlar, individual farqlar va jismoniy mashqlar kabi ko'plab omillarga bog'liq. Bundan tashqari, maksimal yurak urish tezligini hisoblash uchun ko'plab formulalar mavjud. Biroq, eng ko'p o'rganilgan "tulki formulasi". Ushbu formulaga ko'ra, "HRmax=220 - odamning yoshi".
HRR va HRmax oʻrtasidagi oʻxshashliklar qanday?
- HRR va HRmax yurak urish tezligiga bog'liq.
- Ikkalasi ham maqsadli yurak urishi zonasini hisoblash uchun juda muhim.
- Ular odamlar uchun fitnes taraqqiyotini kuzatishda foydalidir.
- Ikkalasi ham sportchilar uchun foydali parametrlar.
HRR va HRmax o'rtasidagi farq nima?
HRR - bu dam olish paytida yurak urish tezligi va odamning maksimal yurak urishi o'rtasidagi farq. Bundan farqli o'laroq, HRmax - bu odamda yurakning bir daqiqada uradigan eng tez tezligi. Shunday qilib, bu HRR va HRmax o'rtasidagi asosiy farq. Bundan tashqari, HRR formula bilan o'lchanadi; HRR=HRmax - HRrest. Boshqa tomondan, HRmax formula bilan o'lchanadi; HRmax=220 – odamning yoshi.
Quyidagi infografikada HRR va HRmax oʻrtasidagi farq jadval koʻrinishida jamlangan.
Xulosa – HRR va HRmax
Yurak urishi zonasi - bu odam qanchalik mashq qilayotganini kuzatishning bir usuli. Sportchilar uchun o'z samaradorligini oshirish juda muhimdir. HRR va HRmax - bu ikki atama bo'lib, ular odamning yurak urish tezligi maqsadli zonada ekanligini aniqlash uchun juda muhimdir. Yurak urish tezligi zaxirasi (HRR) - bu dam olish paytida yurak urish tezligi va odamning maksimal yurak urishi o'rtasidagi farq. Boshqa tomondan, maksimal yurak urish tezligi (HRmax) - bu odamda yurak bir daqiqada uradigan eng tez tezligi. Shunday qilib, bu HRR va HRmax o'rtasidagi farqning xulosasi.
