Kognitiv va xulq-atvor
Biz kognitiv va xulq-atvor jarayonlarimiz haqida hamma narsani bilamiz deb o'ylaymiz va ularga turli tushunchalar sifatida qaraymiz. Bu ikkala jihat bizning barcha o'rganishimiz va tushunishimizda, shuningdek, hayotimizdagi muhim odamlarni o'z ichiga olgan atrof-muhit bilan munosabatda bo'lishda muhimdir. Kognitiv elementlar bizning fikrlash, tasavvur qilish, mulohaza yuritish va eslab qolish qobiliyatlarimiz bo'lsa, xulq-atvor elementlari bizning atrofimizdagi ogohlantirishlarga javoban reaktsiyalar yoki harakatlardir. Biroq, bizning ongimiz va tanamiz alohida emas, balki birgalikda ishlaydi, shuning uchun kognitiv va xulq-atvor muammolarini hal qilish uchun bizning kognitiv va xulq-atvor terapiyalarimiz o'rtasida juda ko'p o'xshashliklar mavjud. Darhaqiqat, bizning hissiy va xulq-atvor muammolarimizni engish uchun kognitiv va xulq-atvor terapiyasining usullarini birlashtirgan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi ham mavjud. Bunday terapiyaning asosiy asosi shundaki, bizning ruhiy muammolarimiz kognitiv va xatti-harakatlar omillaridan kelib chiqadi. Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.
Kognitiv terapiya
Bizning kognitiv terapiyalarimiz xatti-harakatimiz his-tuyg'ularimiz natijasidir va his-tuyg'ularimiz fikrlarimiz yoki idroklarimiz asosida shakllanadi degan taxminga asoslanadi. Siz qanday o'ylaysiz, o'zingizni shunday his qila boshlaysiz. Agar bu to'g'ri bo'lsa, kognitiv terapiyaning maqsadi aqliy muammolarni keltirib chiqaradigan noto'g'ri tasavvurlar va fikrlash uslublariga erishish, shuningdek, bu o'z-o'zini yo'q qiladigan g'oyalar va idroklarni o'zgartirishga majbur qilishdir. Kognitiv terapiyaning asosiy yo'nalishi muammolarni aniqlashga, bizning idrokimizga va ularni yanada samaraliroq qilishimiz uchun o'zgartirishga qaratilgan. Darhaqiqat, kognitiv terapiyaning maqsadi insonga hissiy tanglikni engishga va yanada qoniqarli hayot kechirishga yordam berishdir.
Xulq-atvor terapiyalari
Xulq-atvor terapiyasi bizning xatti-harakatlarimizning aksariyati va atrof-muhitga bo'lgan munosabatimiz o'quv jarayonining natijasidir va shuning uchun bu xatti-harakatlarni o'rganish ham mumkin degan taxminlarga asoslanadi. Ko'pgina fobiyalarimiz bizni narsalar va vaziyatlarga haddan tashqari munosabatda bo'lishimizga olib keladi va xulq-atvor terapiyasi bizni bu narsalar va vaziyatlarga ta'sir qilish orqali bizni sezgirsizlantirishga harakat qiladi. Hatto tashvish ham inson hayotida juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradigan xatti-harakatlar modelidir. Atrofimizdagi ogohlantirishlarga munosabatimizni o'zgartirish orqali tashvishlarimiz darajasini kamaytirishimiz mumkin.
Kognitiv va xulq-atvor o'rtasidagi farq nima?
• Kognitiv fikrlash, fikr yuritish, xotira, tasvirlash kabi aqliy qobiliyatlarimizni bildiradi.
• Xulq-atvor bizning harakatlarimiz va atrofimizdagi ogohlantirishlarga munosabatimizni bildiradi.
• Kognitiv terapiya fobiya, tashvish va depressiya kabi hissiy va ruhiy muammolarni davolashda qo'llaniladi, chunki bizning noto'g'ri idrokimiz va fikrlash uslublarimiz xatti-harakatlarimiz uchun javobgardir. Bu muolajalar fikrlash va idrokimizda o‘zgarishlar kiritishga harakat qiladi.
• Xulq-atvor terapiyasi bizning reaktsiyalarimiz o'rganish natijasidir va bu bizga o'zimizni o'rganishimiz va xatti-harakatlarimizni o'zgartirishga o'rgatishimiz mumkinligiga ishonadi.
• Kognitiv va xulq-atvor terapiyasini kognitiv-xulq-atvor terapiyasi to'g'ridan-to'g'ri bu ekstremallar o'rtasida joy topadigan kontinuumda bir-biridan ajratilgan deb o'ylash yaxshiroqdir.
